代谢综合征（MetS）是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病以及心脑血管疾病的危险因素。然而，有研究显示，健康的生活方式与良好的心脏代谢有关。

近日，发表在Journal of the American Heart Association杂志的一项新的研究显示，在中年期，遵循定期体育锻炼，并结合健康的饮食习惯，包括水果，蔬菜和其他健康食品等，可显著降低MetS发病风险，是中年人实现最佳心脏代谢的关键。结果强调，人们越早做出这些生活方式的改变，就越有可能降低以后患心血管相关疾病的风险。
研究人员对来自弗雷明汉心脏研究（FHS）的参与者数据进行分析，包括2379名18岁以上成人数据，调查了参与者遵循《2018年美国人体育锻炼指南》和《2015-2020年美国人饮食指南》与MetS发生风险之间的关系。指南建议成年人每周至少达到150分钟的中度或75分钟的剧烈体力活动，如步行或游泳。饮食指南于2021年1月更新，提供了健康饮食模式、营养目标和饮食限制的建议。参与者通过佩戴穿戴设备，对久坐和身体活动进行跟踪。另外，研究人员通过从饮食问卷中收集了饮食信息，以测量消耗的食物和营养素的种类和水平。
结果显示，在所有参与者中，28%的人同时达到了体力活动和饮食指南的建议，而47%的人只达到了其中一个指南的建议。在中年时期，遵循运动和饮食指南可显著降低MetS发病风险。具体而言，单独遵循体力活动建议的参与者，发生MetS的几率可降低51%。单独遵守饮食指南的参与者，发生MetS的几率可降低33%。遵循这两种指南的参与者患代谢综合征的几率降低了52%。
《2018年美国人体育锻炼指南》和《2015-2020年美国人饮食指南》依从性与MetS发生率的纵向关联.
值得注意的是，坚持两种指南与MetS发生率的剂量关系。符合体育活动指南的参与者，随着对饮食指南的坚持，患心脏代谢疾病的风险逐渐降低。
研究人员表示，“研究结果进一步强调了健康饮食和有规律的运动的好处，以避免在当前和晚年发展出许多慢性健康状况。人们越早做出这些生活方式的改变，就越有可能降低他们以后患心血管相关疾病的风险。”
因此，在中年期坚持健康的生活方式是改善晚年心脏代谢健康的可行方法。由于该研究参与者均为白人，研究结果不能推广到其他种族或民族群体的人，还需要进行更多的多民族参与者样本的研究。